Előnyük: Izomápoló ill. -építő hatásuk van. Minél több az aktiv izom, annál több energia kerül felhasználásra (zsirégetés).
3. A "lassú", azaz jó szénhidrátok: teljes kiőrlésű (Vollkorn) gabonafélék, natúr rizs, durumtésztafélék, hüvelyesek (bab, lencse, borsó), gyümölcsök, zöldségfélék.
Előnyük: a szervezet lassabban bontja le őket (hosszabb telítettség-érzés), kisebb vércukorszintemelkedés / inzulintermelődés, sok rostot tartalmaznak, szabályozzák a bélműködést, stabilizálják az immunrendszert.
4. A "gyors", azaz rossz szénhidrátok: cukor, dextróz, glukóz, monoszacharidok, méz, karamell, lekvárok, mindenféle szirup, fehér-, ill. finomliszt, rozs- és búzaliszt (tipus 405/550), fehérzsemle-, kenyér-, kifli-, pizzatészta, burgonya, hántolt rizs, (pl. a 8 perces "Uncle Sam" rizs), stb.
Hátrányuk: magas vércukorszintet, inzulintermelődést eredményeznek, gyorsan lebontja a szervezet és elraktározza, , lelassul ill. megáll a zsirégetés, túlsúly ill. súlygyarapodást okoznak.
Edzés - miért fontos?
Az izmok feszítik a bőrt belülről, formálják az alakot, ezektől lesz szép feszes a popsi, a has, stb.
Az izmok energiát használnak fel, még éjszaka, alvás közben is (ég a zsír).
Az izmok jó testtartást biztosítanak, védik a csontozat mozgó-csukló-forgó részeit, gerincoszlopot, belső szerveinket.
Kevés mozgás ill. sport = kevés izom = kevés energiafelhasználás = kevés zsírszövetleépítés ill. állandó zsírsejt-építés!!
Minden edzés előtt igyál 2 pohár (2 dl) vizet!!!
Az edzés alatt további 2 pohár vizet fogyassz el!!!
Gondolj rá, hogy az edzés előtti utolsó étkezés mindig fehérjedús és szénhidrátszegény legyen, különben a zsírégető hatás elmarad!!!!
Figyelj rá, hogy az utolsó étkezés legalább 90 perccel előzze meg az edzést.
Ne feledd, hogy edzés után a lehető leggyorsabban egyél fehérjét!!
Jó tudni -
Fehérjék (Protein) 4,1 Kcal / gr. a test építőanyaga
Szénhidrátok 4,1 Kcal / gr. energiát adnak
Zsírok 9,3 Kcal / gr. energiát adnak és tárolják a zsirban oldódó vitaminokat, valamint az életfontosságú zsírsavakat.
Alkohol 7,0 Kcal / gr. Se nem tápanyag, se nem hatóanyag, nagymértékben méreg.
Összefoglalva:
-redukáld a szénhidrátokat
-egyél rendszeresen fehérjét
-igyál eleget (naponta 2-2,5 L)
-edzzél rendszeresen
Légy türelmes, hagyj időt magadnak és a szervezetednek, hogy átálljon, megfeleljen az eddigitől eltérő igénybevételnek (legalább 3 hónap)!
Az edzést soha ne muszájból, kötelességből csináld, ezzel csak stresszelnéd magad!
Leld örömödet az edzésben!
Ne feledd hogy önmagadért és az egészségedért teszed.
kAPHATÓ: - Tourinform Mohács (Önkormányzati Hivatal)
7700 Mohács, Széchenyi tér 1.
-S-Work Kft – Fly Mix Kft bemutató terem
7700 Mohács, Dózsa Gy. út 34. (Fecske Papírbolt mellett)
Az XFIGHT az egész világon fantasztikus népszerüségnek örvendö egész testet igénybevevö Fitnessz sportág. Egy színes, változatos óra, a Tae Bo, Tae Kwon Do, Muay Thay, Kick Box, Box, Fight Do, Combat stílusokat egyesítve. Ez az intenziv Workaut, a ritmust adó zenéjére, ami a 185 BPM (Beat Pro Minute = ütem per perc) is elérheti, javítja az aerob és anaerob keringést, erősíti és rugalmassá teszi az izomszöveteket és sokoldalúságánál fogva megdolgoztatja a nem aktív izmokat is.
Mérges vagy egy darabig – kitombolod vagy elfojtod – a lényeg, hogy egyszer abbahagyod és azt hiszed, hogy vége van. A harag ott volt a felszínen, tudtál róla, ami eddig fent volt, most a mélybe került, tudatod, szíved legmélyére. Ott vár mélyen – nem is tudsz róla – ,hogy aztán valamikor megint a felszínre tör. Minden hangulat és gondolat, tovább örökíti önmagát. Tehát, amikor együttműködsz a kellemetlen érzésekkel, akkor megöntözöd azt a magot, ami ezt a hangulatot táplálja azért, hogy újból kihajthasson, majd előbb vagy utóbb szokásoddá és elsődleges természeteddé válik, valódi önmagadat pedig a háttérbe szorítod.
